Пирамиды питания

• Пирамида питания XXI века применяющаяся как основа здорового стиля жизни, физической активности.
• Азиатская пирамида питания – представляющая традиционную, здоровую азиатскую диету.
• Латиноамериканская пирамида питания – прямо из горячей Латинской Америки.
• Пирамида питания для детей – с дошкольного возраста и до 12 года жизни, требующая сбалансированной и разнообразной диеты.
• Пирамида питания для беременных женщин, когда собственно питание имеет двойное значение. Влияет на здоровье будущей матери и ребенка.
• Пирамида питания для подростков, для которой правильное питание имеет значение для соматического, физического и психического развития.
• Средиземноморская пирамида питания, в которой основой является сочетание овощей, фруктов, злаковых продуктов, стручковых растений, специально приготовленной фасоли, а также орехов, приправленных оливковым маслом.
• Пирамида питания для людей постарше питающая организм компонентами, необходимыми для сохранения хорошего здоровья и кондиции.

Первая пирамида питания была создана в 1992 году. С того времени были добавлены несколько пирамид, чтобы показать навыки питания людей в разном возрасте, разных этнических групп (азиатская пирамида, латиноамериканская пирамида) и разные точки зрения на счет того, что делает диету здоровой (средиземноморская пирамида питания). Последнее дополнение, названное Пирамида Здорового Питания, является отражением наиболее актуальных исследований в области питания. Основное отличие заключается в том, что новая пирамида сосредотачивается на балансе между углеводами и жирами, делит их на хорошие и плохие.

Мы должны подобрать подходящую для нас пирамиду питания, поскольку люди в разном возрасте или жизненной ситуации имеют немного другие потребности в питании.  Для людей, которым больше 70 лет, важно выпивать 8 или больше стаканов воды в день. Верхушка пирамиды рекомендует также добавку кальция, витамина D и B₁₂. Пирамида для пожилых людей немного меньше, чем стандартная, рекомендуется, чтобы пожилые люди питались так как «лица, старающиеся похудеть», чтобы сократить калории, употребляя больше продуктов, богатых питательными компонентами вместо высококалорийных. Дети в возрасте от 2 до 12 лет имеют свою собственную пирамиду продуктов, которые употребляют в пищу. Они питают организм всеми необходимыми для здоровья и правильного развития ребенка компонентами. Ежедневная диета должна быть разнообразной, чтобы ребенок каждый день ел другие продукты. Дети должны быть также заняты разными формами физической активности, как упражнениями, так и играми. Питание беременных женщин включает в себя все принципы здорового питания. Однако диета должна быть обогащена большим количеством витаминов, белков и минеральных компонентов.

Почему мы должны пользоваться рекомендациями пирамид питания? Неправильное питание приводит к снижению массы тела, замедлению роста, слабости. В свою очередь излишнее употребление пищи с высоким энергетическим содержанием, превышающее рекомендуемые нормы, приводит к ожирению и провоцирует развитие болезней цивилизации.

• Чтобы снизить риск заболеваний затяжными болезнями, такими как сахарный диабет, гипертония, склероз, причиной которых является неправильное питание и сидячий образ жизни.
• Чтобы поставлять питательные компоненты в организм в необходимых количествах и пропорциях, соответствующих его потребностям, то есть подходящих возрасту, полу, состоянию здоровья, уровню физической активности и виду выполняемой работы.
• Чтобы с питанием поставлять в организм энергию в количестве, подходящем для потребностей организма. Нехватку энергии человек ощущает в виде голода и сниженной физической активности.

Ключевым моментом является правильный баланс ежедневно употребляемой пищи. Злаковые продукты должны присутствовать почти при каждом приеме пищи, овощи и фрукты при каждом третьем, молочные продукты при каждом третьем или втором, а мясо при каждом, или при каждом втором приеме пищи. Верхушку пирамиды питания занимают жиры и сладости, которые нужно употреблять как можно меньше. Более всего рекомендуется разделить питание на 5 приемов пищи в день, или как минимум на 3. Конечно же, кроме диеты важна физическая активность, которая является основой хорошего здоровья и самочувствия. Лучше всего, когда она подогнана под индивидуальные потребности, возможности и склонности каждого человека. Каждый день, в течение около получаса. Физическая активность не должна быть чрезмерной, а должна доставлять удовольствие и снимать ежедневные стрессы.

Выберите пирамиду питания, соответствующую Вам и Вашей семье, потому что смена навыков питания это самый эффективный способ быть здоровым и прожить долго.