Диета для офисных работников

Первый завтрак
Предлагается выпить ячменный кофе или чай, лучше с обезжиренным молоком и без сахара. Идеально было бы выпить стакан обезжиренного молока или чашку кефира или йогурта.
Меню на выбор
2 кусочка хрустящего хлебца, тонко намазанного маслом,
2 кусочка ветчины, немного редиса;
1 кусочек ржаного хлеба, намазанного маслом, 100 г обезжиренного творога с зеленым луком и огурцом;
1 яйцо всмятку или вкрутую, кусочек хлеба с маслом, помидор;
2 кусочка хрустящего хлебца с маслом, 2 тонких кусочка сыра, несколько редисок;
1 кусочек хлеба грубого помола, намазанного маслом, творожком или чайной ложкой джема.

Что взять с собой на работу на второй завтрак?
1 яблоко; 1 грушу; 1 маленький банан; 2 моркови.

Ланч
Овощной салат: порежьте огурец, небольшую луковицу, болгарский перец, несколько штук редиса, 150 г обезжиренного сыра «Фета», добавьте соль и перец и перемешайте.
Рыбный салат: 150 г тунца в масле, 1 сваренное  вкрутую и нарезанное яйцо, помидор и лук, добавьте приправы и перемешайте.
Салат из творога: 200 г обезжиренного творога перемешайте с порезанным редисом, зеленым луком, 4 ложками йогурта, добавьте приправы.
Салат из курицы: порежьте и перемешайте 100 г жареного филе курицы, кусочки ананаса, нарезанное яблоко, 3 ложки консервированной кукурузы и 2 сушеных сливы

Ужин
– помните, чтобы ужин съесть дома.
Рис с овощами: 100 г вареного риса перемешай с 250 г тушеных на подсолнечном масле овощей и шампиньонов.
Рыба с овощами: потушите на подсолнечном масле 2 тертых моркови, порезанный лук, помидор, добавьте 150 г рыбы, потушите, добавьте приправы.
Фрикадельки с шампиньонами: 100 г куриного фарша перемешайте с 100 г тушеного лука с шампиньонами, зеленью петрушки, приправами. Сделайте фрикадельки, сварите на пару, ешьте с гарниром - ложкой риса.
Макароны с соусом: к 100 г вареных макарон добавьте соус из 2 ложек томатной пасты, тушеного с луком и зубчиком чеснока.