Овощ дня
Продукт дня
Знаете ли вы...
Диета для мужчин
Мужчины реже поддаются соблазну поесть сладкого. Поэтому им легче удаётся похудеть – по крайней мере, теоретически. Однако, они выбирают диету, как способ улучшения фигуры, в четыре раза реже, чем женщины.
Между основными приёмами пищи должно найтись время для второго завтрака (небольшой пакет кефира, 100 мл томатного сока с питательной ценностью 110 Ккал) и полдника, который может состоять из хрустящей выпечки с ложкой домашнего творога и нарезанного ломтиками огурца (75 Ккал).
Рыба с овощами может служить отличной заменой мяса. Тем не менее, отказываться полностью от последнего не стоит (прежде всего это касается физически активных мужчин). Единственное, о чём следует забыть – это панированное мясо и алкоголь, которые содержат пустые калории, возбуждают аппетит и вызывают вздутие и несварение. Однако, время от времени можно позволить себе выпить водки или вина. Следует также ограничить потребление крепкого кофе и чая.
Не забывай о ежедневных тренировках!
Мы подскажем Вам, как сделать так, чтобы каждодневные занятия выполняли функции упражнений!
Если Вы работаете за столом, не забывайте об упражнениях на растягивание мышц. Выполняйте их по крайней мере два раза в день по 3-5 минут. Как только появляется возможность, вместо перемещения в лифте поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.
Суточная норма калорийДля людей, выполняющих физически лёгкую работу суточная норма составляет 1500 Ккал, в то время как для мужчин, чья работа требует больших физических нагрузок, она может быть увеличена до 1800 Ккал, или даже до 2000 Ккал в сутки. Не стоит забывать и о потреблении жидкости – 2 литра негазированной воды, сока, чая (алкоголь не считается) в день – и, прежде всего – о движении.
Как избавиться от жировых складок? Важно, чтобы диета служила для насыщения, а не для ожирения, помогала сбросить жир в области живота, где он откладывается наиболее интенсивно. Для этого стоит отказаться от свинины, салаты приправлять не маслом, а лимонным соком, для густоты в супы и соусы добавлять картофельное пюре. О яичнице с беконом, колбасе и жареной свинине с картофелем фри лучше забыть.
Диета должна быть богата витаминами группы B, C, A, D, E, магнием, кальцием, белком и клетчаткой. Идеальные составляющие диеты – это спаржа, брокколи, цветная капуста, шпинат, красный перец, отварной картофель«в мундире», различные виды салата, экстракт из пшеничных ростков, овсяные хлопья, обезжиренный йогурт, молочные продукты, продукты из муки грубого помола, растительные жиры, лимонный сок.
Полезно каждый день съедать на завтрак один из нижеописанных вариантов продуктов, быстрых в приготовлении, вкусных и энергетически насыщенных:
Вариант №1:
ломтик хлеба из муки грубого помола с ½ ст. ложки постного масла, 30 г постной ветчины, 100 г арбуза (205 Ккал)
Вариант №2:
два сухаря с ½ чайной ложки масла и чайная ложка ягодного джема (160 Ккал)
Вариант №3:
мюсли из 3 чайных ложек хлопьев (без сахара), 1 ст. ложки домашнего творога, 3 ложек молока. В смесь можно добавить 150 г сладкого арбуза.
Рецепт дня
Топ 5 рецептов
Физическая активность
Калькулятор калорий
